Kecil yang berlaku dalam otot, ingatan, dan mobiliti seseorang sering dianggap sebagai “proses penuaan biasa,” namun sebenarnya ia mungkin merupakan tanda-tanda penyakit yang tidak sepatutnya diabaikan.
Sarkopenia dan Kerapuhan (Kelemahan):
Sarkopenia ditakrifkan sebagai kekurangan jisim otot, kekuatan otot, dan pengurangan fungsi fizikal. Ia sering dikaitkan dengan malnutrisi dan gangguan kognitif. Seseorang individu boleh mengalami obesiti sarkopenik, di mana mereka mempunyai berat badan berlebihan atau obes tetapi masih mengalami kekurangan kekuatan dan jisim otot yang ketara. Kerapuhan (Kelemahan) pula adalah kehilangan simpanan (simpanan) fungsi fizikal dan fisiologi seseorang. Ini bermakna badan mempunyai kesukaran untuk pulih atau “bangkit semula” selepas mengalami tekanan seperti jangkitan kuman atau jatuh.
Alat Saringan dan Penilaian:
Doktor akan menggunakan beberapa kaedah untuk mengesan keadaan ini di peringkat awal:
- SARC-F: Soal selidik ringkas awal untuk mengenal pasti risiko sarkopenia.
- Skala Kerapuhan Klinikal (CFS): Digunakan untuk menilai tahap pergantungan dan fungsi pesakit.
- Ujian “Bermasa dan Berjalan” (TUG): Nilai kelajuan berjalan; jika seseorang mengambil masa lebih daripada 12 saat untuk berjalan sejauh 3 meter dan kembali, mereka mempunyai risiko jatuh yang tinggi.
Dinamometer Tangan (Genggaman Tangan): Salah satu alat untuk mengukur kekuatan otot genggaman tangan pesakit dalam menentukan sarkopenia.
Kepentingan Pemakanan dan Senaman:
Pemakanan: Rakyat Malaysia secara amnya kurang mengambil protein, terutamanya semasa sarapan pagi. Pengambilan protein perlu diagihkan sepanjang hari (sarapan, makan tengah hari dan makan malam) untuk penyerapan optimum.
HMB (Beta-hidroksi beta-metilbutirat): Merupakan blok binaan penting untuk membina dan menambah baik otot, terutamanya bagi warga emas yang mempunyai selera makan yang rendah.
Senaman: Walaupun berjalan kaki baik untuk kesihatan jantung, namun warga emas masih memerlukan senaman kekuatan dan keseimbangan untuk mencegah jatuh (musim luruh).
Program senaman seperti FAME sangat disyorkan dan boleh dilakukan di rumah dengan menggunakan peralatan ringkas seperti kerusi.
Gangguan Kognitif Ringan (MCI):
MCI berlaku apabila terdapat penurunan kognitif melebihi yang dijangkakan bagi usia dan pendidikan seseorang, tetapi mereka masih mampu berdikari dalam kehidupan harian.
Tanda-tanda MCI:
- Kerap mengulang soalan yang sama atau mudah lupa perbualan baru.
- Mengesan MCI dengan lebih awal adalah sangat penting kerana ia mungkin boleh dipulihkan (boleh diterbalikkan) dan pengesanan awal memberi peluang untuk mencegah daripada berlakunya kemerosotan yang lebih teruk.
Kesimpulan:
Penilaian Geriatrik Komprehensif (CGA) adalah berasaskan bukti dan penting untuk mengesan tanda-tanda awal bagi mengelakkan komplikasi seperti jatuh berulang, penurunan berat yang tidak disengajakan dan kelesuan.
Mesej Utama Rumah:
- Warga emas digalakkan untuk mendapatkan rujukan awal kepada doktor pakar geriatrik atau ahli fisioterapi jika terdapat tanda-tanda di atas.
- Sila berjumpa pakar diet anda hari ini bagi mengira jumlah protein yang perlu diambil dalam menu harian.
Sumber:
- Dr Yu Wai Meng, Pakar Perunding Geriatrik, Strok & Perubatan Dalaman
- Simposium Vitanamist 2026
