Sepanjang bulan Ramadhan yang mulia ini, ramai yang mengambil peluang untuk menurunkan berat badan. Secara logiknya, sepanjang bulan puasa kita akan kurang makan berbanding bulan-bulan yang lain. Tetapi, kalau tidak kena caranya, berat badan seseorang itu boleh bertambah pada bulan tersebut.
Puasa melibatkan perubahan dan metabolisme badan kerana dalam tempoh itu, simpanan glikogen di dalam hati dan otot akan digunakan untuk mengurangkan paras glukosa darah.
Kajian meta-analisis menunjukkan penurunan berat badan berkait rapat dengan permulaan Indeks Jisim Tubuh (IJT) sebelum berpuasa. Ini bermaksud, mereka yang berlebihan berat badan atau obes menunjukkan penurunan berat badan yang ketara disebabkan kehilangan peratusan lemak. Semakin tinggi IJT seseorang, semakin banyak dan ketara penurunan berat badan.
Antara langkah-langkah untuk memastikan penurunan berat badan seperti semua tahu tetapi paling mencabar untuk buat terutama di bulan puasa ini adalah:
- Menghadkan pengambilan gula ringkas seperti kuih-muih dan air manis.
- Pastikan setiap hidangan yang diambil terutamanya hidangan berbuka, perlu ada 3 komponen nutrien iaitu Karbohidrat (nasi/mi/roti), Protein (ayam/ikan/telur) & Serat (sayur & buah-buahan).
- Amalkan konsep SPS (Seimbang, Perlbagai, Sederhana). Elakkan makan berlebihan semasa bersahur dan berbuka. Makanan bergoreng, bersantan serta manis penyumbang kepada jumlah kalori yang tinggi dalam makanan.
- Minum udara yang cukup antara waktu berbuka hingga sahur untuk mencegah hidrasi. Tingkatkan pengambilan buah yang tinggi kandungan air seperti tembikai, oren & nenas.
- Kawal pengambilan makanan tinggi garam yang boleh menyebabkan rumah.
- Lambatkan sahur untuk melambatkan rasa lapar.
- Melakukan aktiviti fizikal seperti berjalan pantas minimum 30 minit setiap hari.
Akhir sekali, cadangan terbaik dan cadangan penurunan berat badan yang konsisten adalah dengan meneruskan amalan berpuasa secara berkala atau makan terhad masa dalam tempoh 8-12 jam bukan sahaja hanya pada bulan Ramadhan sahaja. Ini dalam tempoh 5 minggu selepas Ramadhan adalah sangat kritikal untuk mengekalkan momentum penurunan berat badan.
Semoga berjaya dan selamat berpuasa dari kami warga Klinik Ajwa.
