“Jantung Kedua” Anda Sebenarnya Ada di Betis.

Setiap hari di klinik, saya jumpa ramai pesakit dengan tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung. Kebanyakan mereka sudah tahu keperluan untuk “mengurangkan garam”, melakukan brisk walk dan mengambil ubat seperti yang diarahkan.

Tetapi ada satu fakta penting yang masih ramai tidak tahu: tubuh kita sebenarnya mempunyai “dua jantung”, iaitu satu di dada dan satu lagi di bahagian betis.

1. Apa Itu “Jantung Kedua”?

Secara anatomi, manusia hanya mempunyai satu jantung di dada. Tetapi dari segi fungsi, otot betis bertindak seperti “jantung kedua” kerana ia membantu mengalirkan darah kembali ke jantung.

Apabila kita berdiri atau berjalan:

• Otot betis mengecut dan memampatkan vena dalam di kaki.
• Darah vena, iaitu darah yang telah membawa oksigen ke tisu, ditolak naik ke arah jantung melawan graviti.
• Injap sehala dalam vena membantu memastikan darah tidak mengalir semula ke bawah.

Mekanisme ini dipanggil calf muscle pump atau pam otot betis. Dalam bidang perubatan vaskular, mekanisme ini juga sering digelar “second heart” atau “peripheral heart”.

Kajian menunjukkan bahawa fungsi pam otot betis yang lemah boleh dikaitkan dengan risiko kesihatan yang lebih tinggi, termasuk risiko kardiovaskular dan kematian, walaupun selepas mengambil kira beberapa faktor lain.

2. Berapa Banyak Darah yang “Dipam” oleh Betis?

Setiap kali otot betis mengecut, contohnya ketika melangkah atau berdiri di hujung kaki, ia membantu menolak darah vena kembali ke arah jantung.

Jumlah darah yang dipindahkan boleh berbeza antara individu dan bergantung kepada faktor seperti kekuatan otot, pergerakan kaki serta keadaan sistem vena.

Bayangkan jika anda berjalan 3,000 hingga 5,000 langkah sehari. Ini bermakna otot betis anda melakukan ribuan pengecutan yang membantu sistem peredaran darah sepanjang hari.

Apabila fungsi pam otot betis berkurangan, darah lebih mudah berkumpul di bahagian kaki dan aliran darah kembali ke jantung boleh menjadi kurang efisien.

3. Apa yang Berlaku Bila “Jantung Kedua” Lemah?

Ada beberapa situasi biasa yang boleh melemahkan fungsi pam otot betis:

• Gaya hidup sedentari, seperti duduk lama di pejabat, dalam kereta atau di hadapan skrin.
• Kurang berjalan kaki atau melakukan aktiviti fizikal.
• Penuaan yang menyebabkan jisim dan kekuatan otot merosot secara beransur-ansur.
• Penyakit kronik seperti diabetes, obesiti dan penyakit vaskular.

Apabila fungsi pam otot betis terjejas:

• Darah lebih mudah berkumpul di kaki, menyebabkan bengkak atau rasa berat.
• Masalah vena seperti urat varikos boleh menjadi lebih ketara.
• Aliran darah kembali ke jantung menjadi kurang efisien.
• Risiko masalah kesihatan berkaitan gaya hidup tidak aktif boleh meningkat.

Dalam erti kata lain, bila betis kurang aktif, sistem peredaran darah kehilangan salah satu mekanisme penting yang membantu mengembalikan darah ke jantung.

4. Siapa yang Perlu Lebih Ambil Berat?

Saya biasanya lebih menekankan kepentingan menjaga kekuatan otot kaki kepada kumpulan berikut:

• Individu berumur 40 tahun ke atas.
• Mereka yang mempunyai sejarah keluarga penyakit jantung, diabetes atau strok.
• Individu yang telah didiagnosis dengan hipertensi.
• Individu yang menghidap diabetes.
• Individu yang mempunyai penyakit jantung.
• Mereka yang mengalami urat varikos atau masalah vena kaki.
• Mereka yang mempunyai pekerjaan yang memerlukan banyak duduk atau berdiri secara statik untuk tempoh yang lama.
• Warga emas yang mula mengalami kelemahan kaki, mudah lenguh atau kerap hilang keseimbangan.

Bagi golongan ini, menjaga kekuatan otot kaki adalah sebahagian daripada usaha menjaga kesihatan, bukan sekadar aktiviti bersukan.

5. Apa yang Boleh Anda Buat Mulai Hari Ini?

Sebagai doktor, ini antara nasihat praktikal yang boleh diberikan kepada pesakit:

1. Jangan duduk lebih daripada 45 hingga 60 minit tanpa bergerak.
   • Setiap jam, bangun dan berjalan selama 2 hingga 3 minit.
   • Lakukan ankle pump dengan menggerakkan hujung kaki ke atas dan ke bawah sebanyak 20 hingga 30 kali ketika duduk.
2. Masukkan latihan kaki dalam rutin mingguan.
   • Lakukan 2 hingga 3 sesi seminggu, sekitar 10 hingga 20 minit.
   • Calf raise: 2 hingga 3 set.
   • Squat menggunakan kerusi: 2 hingga 3 set.
   • Lunge pendek: 2 hingga 3 set.
   • Mulakan secara perlahan dan tingkatkan intensiti secara berperingkat mengikut kemampuan.
3. Teruskan aktiviti kardio.
   • Berjalan cepat, berjoging ringan, berbasikal atau berenang tetap penting untuk kesihatan keseluruhan.
   • Gabungkan aktiviti kardio dengan latihan kekuatan untuk manfaat yang lebih menyeluruh.
4. Dapatkan nasihat perubatan jika:
   • Kaki kerap bengkak, sakit atau terasa berat.
   • Terdapat luka pada kaki yang lambat sembuh.
   • Mudah berasa sangat penat ketika berjalan dalam jarak yang pendek.
   • Mempunyai sejarah penyakit jantung atau masalah vena.

Latihan perlu disesuaikan dengan keadaan kesihatan setiap individu. Jika anda mempunyai penyakit jantung, diabetes atau masalah sendi, berbincang dengan doktor atau ahli fisioterapi sebelum memulakan program senaman baharu.

Kesimpulan: Jangan Abaikan “Jantung Kedua” Anda

Walaupun otot betis bukanlah jantung dari segi anatomi, ia memainkan peranan penting dalam membantu darah vena kembali ke jantung, khususnya ketika kita bergerak.

Oleh itu, kekal aktif, kurangkan tempoh duduk yang terlalu lama dan pastikan otot kaki sentiasa digunakan sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat.

Jantung yang sihat bermula dengan tubuh yang aktif — termasuk kaki yang kuat.